< Меню

Контроль эмоций через осознанность

Как можно менять свое эмоциональное состояние

Как можно менять свое эмоциональное состояние

Как можно менять свое эмоциональное состояние⠀Три компонента эмоций— Физиологический – включает все наши телесные ощущения— Когнитивный – включает в себя мысли и установки— Поведенческий – включает в себя наши жесты, позу, мимику. Те действия, которые мы делаем при эмоциях⠀Воздействуя на один компонент, мы меняем всю тройку. Например, мысль, что у меня не будет ничего хорошего, …

Как можно менять свое эмоциональное состояние Читать полностью »

Как нам выбирать действия, что нам в этом может помочь?

Как нам выбирать действия, что нам в этом может помочь?

Выбор наилучшего действия— Учитесь видеть возможные альтернативные действия, не те, что вы выбираете обычно.Например, если у вас есть привычка в стрессе заедать, то вы можете найти альтернативу в виде физических упражнений или прогулки.⠀— Вспоминать свои цели и ценности.Когда мы принимаем решения, любая точка выбора, которая определяется нашими целями и ценностями, делая нас человеком которым мы …

Как нам выбирать действия, что нам в этом может помочь? Читать полностью »

Как воспринимать реальность более объективно

Как воспринимать реальность более объективно

Как нам переоценивать эмоциональную ситуацию, менять точку зрения. Поиск другого взгляда на ситуацию и выбор более адекватного ответа.⠀Как можно изменить точку(угол) зрения1. От фокуса на проблеме к фокусу на результате.Если вы сосредоточены на проблеме, с подходом, что этой проблемы здесь быть не должно, то это неизменно создает драматическую историю и порождает ваши действия. Когда вы …

Как воспринимать реальность более объективно Читать полностью »

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения

Наша жизнь – это то, что мы про нее думаем. Часто ничего хорошего мы про нее не думаем.⠀Наши убеждения и установки с одной стороны могут не иметь отношения к реальности, но с другой ее определять и формировать. Потому что, интерпретируя эмоцию тем или иным способом или думая о себе и жизни определенным способом, мы начинаем …

Когнитивные искажения Читать полностью »

Оценка эмоциональных ситуаций

Оценка эмоциональных ситуаций

Давайте вспомним этапы управления эмоциями в моменте. И рассмотрим некоторые пункты более подробно.1. Осознание2. Принятие3. Пауза и наблюдение4. Название эмоции5. Определение причины6. Переоценка происходящего7. Выбор и реализация действия⠀Оценка происходящегоОсознанные попытки понять, что я сейчас чувствую, какие мои потребности за этим стоят и как я должен на это реагировать и выразить. И помочь себе лучше себя …

Оценка эмоциональных ситуаций Читать полностью »

Как мы фильтруем реальность. Что такое призма восприятия.

Как мы фильтруем реальность. Что такое призма восприятия

Наши мысли имеют огромное значение на нашем эмоциональном состоянии, на то как мы действуем в нашей жизни и вообще живемУ каждого из нас есть призма восприятия (взгляд на мир). Те очки, через которые мы смотрим на мир, на себя и других людей. Она формируется в результате нашего опыта и представляет собой сочетание различных установок, убеждений, ожиданий …

Как мы фильтруем реальность. Что такое призма восприятия Читать полностью »

Упражнения на определение целей и ценностей.

Упражнения на определение целей и ценностей

Упражнение 1Какой я хочу видеть свою жизнь через 3-5 лет. Где работаете, живете, отдыхаете, чем увлекаетесь. Представить во всех деталях. Прожить эмоционально. Написать рассказ, идеальная жизнь через 3-5 лет.⠀ Упражнение 2Определение (уточнение) своих ценностей. Помощники во всех стрессовых ситуациях Если мы понимаем для чего, то легко найти как. Если ценность здоровье, то вы не будете есть …

Упражнения на определение целей и ценностей Читать полностью »

Познание себя, почему это важно и с чего начать

Познание себя, почему это важно и с чего начать

Без знания своих целей и ценностей, без понимания жизненных ориентиров, нам будет сложно чувствовать себя уверенным в этой жизни и понимать, куда мы движемся. Мы будем чувствовать тревогу, растерянность и дезориентацию. Это будет выбивать почву из-под ног, снижать эффективность в жизни и забирать энергию.Когда нет цели или понимания куда мы движемся, то сложно удержать себя …

Познание себя, почему это важно и с чего начать Читать полностью »

Мета внимание - основа вашего состояния

Мета внимание — основа вашего состояния

Цель «мета-внимания» – это способность обнаруживать возникновение эмоции, до того момента, когда она действительно возникнет. То есть, предугадывать возникновение эмоции по различным симптомам. А также, увеличивать временное расстояние между импульсом и последующей эмоциональной реакцией.⠀Со стороны, «мета-внимание» может восприниматься как чуть заторможенная реакция на событие. Вы не сразу реагируете на ситуацию, которая вызывает эмоцию, а через …

Мета внимание — основа вашего состояния Читать полностью »

Чем помогут медитации осознанности

Чем помогут медитации осознанности

Медитация как тренировка осознанности – тренировка осознавать себя изнутри. Свои внутренние и телесные ощущения. Укрепление связи с собой, настоящим моментом и реальностью. Медитация осознанности поможет лучше осознавать свои эмоции, получить доступ к своим потребностям, желаниям, смыслам, интуиции.⠀Медитация – это тренировка ума, мы тренируем «мышцы» ума. Когда мы фокусируем внимание на каком-то объекте медитации. Фактически медитация …

Чем помогут медитации осознанности Читать полностью »

Прокрутить наверх