Как воспринимать реальность более объективно

Как нам переоценивать эмоциональную ситуацию, менять точку зрения. Поиск другого взгляда на ситуацию и выбор более адекватного ответа.
⠀
Как можно изменить точку(угол) зрения
1. От фокуса на проблеме к фокусу на результате.
Если вы сосредоточены на проблеме, с подходом, что этой проблемы здесь быть не должно, то это неизменно создает драматическую историю и порождает ваши действия. Когда вы к взаимоотношениям с другими людьми с таким подходом, что в отношениях что-то не так, вы заставляете другую сторону начинать автоматически защищаться. И это порождает обиды, недопонимания, приводит к конфликтам. Если вы сфокусированы на том какой результат вы хотите получить в этой ситуации, тогда это меняет и ваше мышление, и результат, к которому вы можете прийти. Тогда другой человек чувствует себя уже не обвиняемым, а партнером по поиску решения. Важно, чтобы результат, на котором вы фокусируетесь был нужным и полезным для обеих сторон.
⠀
2. Перейти от «злодейства» другой стороны к взгляду на ситуацию с их стороны.
Когда мы смотрим на произошедшее через свою призму эгоизма, легко начать обвинять во всем другую сторону.
Мы начинаем с вопроса, почему они так делают, как будто у них нет оснований или причины для этого. Нам кажется, что-то специально, чтобы нам навредить. А практика показывает, что у всех людей, есть свои причины, потребности и задачи, исходя из которых они оперируют. Мы замечаем свои потребности не видя чужие. Мы можем не соглашаться, но не отвергая, что у них есть основания для этого поступка. Каждый человек пытается удовлетворить свои потребности, выжить и по возможности хорошо себя чувствовать.

3. От интерпретации реальности к объективным факторам ситуации.
Иногда та драматическая история, которую мы себе рассказываем, очень далека от того, что произошло. И для того, чтобы снизить драматизм и накал, необходимо собирать объективные факты ситуации. Это можно сделать путем описания ситуации на языке действия. Язык действий предполагает то, что мы можем увидеть на видео записи. Например, слова он меня критиковал, мы не можем увидеть на записи. Потому что слово критикуемый, определенный ярлык, который мы вешаем на фактически сказанные слова. На самом деле он сказал – Я не думаю, что вы вложили достаточно усилий и времени в этот отчет.
Согласитесь, это совсем не одно и тоже сказать себе и признать, чем слова «он меня критиковал». Эти слова ваша интерпретация и предписываемый смысл, который и порождает драму и негативные эмоции.
Как воспринимать реальность более объективно переходя от интерпретаций реальности к фактам.
Некорректно – Корректно
Он меня проигнорировал – Он не ответил на мой вопрос
Вася в плохом настроении – Вася не смеялся над моей шуткой
Она высокомерна – Она говорила в лифте с другими людьми, но не со мною.
Отборочный процесс был нечестным – Отборочная комиссия выбрала кого-то другого, но не меня, возглавить проект
Маши плевать на общие дела – Маша пропустила сегодня заседание клуба
⠀
Чувствуете разницу? Мы четко и точно описываем что произошло, то что можно увидеть на видеозаписи. Обычно мы совершаем когнитивные искажения, приклеивая ярлык, обобщаем. Так или иначе вносим свои интерпретации, которые заставляют ситуацию выглядеть более драматично, а нас чувствовать себя гораздо хуже.
Старайтесь замечать свои интерпретации и не перегружать ими реальность, а выискивать точные факты и ими оперировать.