Как можно менять свое эмоциональное состояние

Как можно менять свое эмоциональное состояние
⠀
Три компонента эмоций
— Физиологический – включает все наши телесные ощущения
— Когнитивный – включает в себя мысли и установки
— Поведенческий – включает в себя наши жесты, позу, мимику. Те действия, которые мы делаем при эмоциях
⠀
Воздействуя на один компонент, мы меняем всю тройку. Например, мысль, что у меня не будет ничего хорошего, вызывает определенные эмоции. На физическом уровне мы можем чувствовать апатию и подавленность. Влияет на наш взгляд, тон голоса, позу и т.д.
⠀
Это знание помогает нам воздействовать на наше эмоциональное состояние, каким-то способом, чтобы изменить другие переменные. Например, меняя рисунок дыхания, мы напрямую меняем наше эмоциональное состояние.
⠀
Создание нужного эмоционального состояния
— лицо, мимика
— положение тела, осанка, жесты
— картинка-визуализации
— воспоминания
— мысли
— через органы чувств (музыка, вкусы, запахи, ощущения)
⠀
Нужное эмоциональное состояние можно натренировывать. Если хотите, что бы эти состояния чаще присутствовали в вашей жизни, запоминайте все детали ваших ощущений, когда вы в них находитесь. Телесные ощущения, образы, мысли, жесты, поза. Запоминая это состояние нам легче в него будет входить заново. Просто ментально воспроизводя. Чем больше вы будете находиться в этом состоянии, тем мозгу легче будет его поддерживать.
⠀
Д.з. Постарайтесь создать себе состояние ноль – спокойное, умиротворённое состояние, в котором будете прибывать большую часть времени. Отслеживайте состояния минус, ноль, плюс. Старайтесь переходить из минусового состояния через нулевое, а не пытаясь сразу из минуса перескочить в плюс.
⠀
Практики для изменения эмоц. состояния
— Дыхательные техники
— Телесные техники расслабления и наполнения энергией
— Успокоение на основе разных органов чувств
— Когнитивные приемы улучшения самочувствия и воздействие через действие
— Формирование позитивного мироощущения

Когнитивные приемы для улучшения самочувствия
— отделить себя от эмоции
— разведите эмоцию с объективной реальностью
— вернитесь в момент настоящий
— объясните себе почему это не проблема
— найдите смешное в ситуации
— расширьте восприятие
— снизьте значимость события/результата
— выделите время для беспокойства
— сконструируйте положительные эмоции
— используйте вдохновляющие и самоподдерживающие мысли
⠀
Эмоциональная самопомощь, воздействие через действие.
— выйдите из ситуации, возьмите тайм-аут
— дайте эмоциям выход через движение и голос
— сделайте противоположное чем ваша автоматическая реакция
— ведите себя так, будто вы уже счастливы и расслаблены
— переключитесь
— организуйте скромную победу и легкий успех
— расскажите близкому человеку, что у вас на душе
⠀
Основы позитивного мироощущения
— поддерживайте базовое хорошее настроение
— развивайте чувство благодарности
— принимайте реальность как есть
— поддерживайте себя
— живите в настоящем моменте, наблюдайте
— развивайте позитивное мышление
— целенаправленно идите к своему позитивному будущему
— продолжайте заниматься самопознанием
— увеличьте долю позитива в жизни
— пробуйте новое, меняйтесь
— заботьтесь о себе и других