< Меню

Как нам выбирать действия, что нам в этом может помочь?

Как нам выбирать действия, что нам в этом может помочь?

Выбор наилучшего действия
— Учитесь видеть возможные альтернативные действия, не те, что вы выбираете обычно.
Например, если у вас есть привычка в стрессе заедать, то вы можете найти альтернативу в виде физических упражнений или прогулки.

— Вспоминать свои цели и ценности.
Когда мы принимаем решения, любая точка выбора, которая определяется нашими целями и ценностями, делая нас человеком которым мы хотим стать. Либо пододвигает ближе к той жизни которую мы хотим, либо наоборот отодвигает от наших ценностей и целей. Поэтому важно согласовать свои действия с целями и ценностями.

— Отложите действие. Проведите с этим ночь.

— Визуализируйте желаемый результат, а затем его реализуйте.
Между вашей фантазией и реальным действием для вашего мозга нет никакой разницы. Потому что задействуются одни и те же структуры мозга. Поэтому вначале имеет смысл познакомить ваш мозг с вашим желаемым результатом во всех деталях. И тогда ему будет гораздо проще в реальной жизни достичь этот результат.

Упражнение — Метод ABCDE
А – это стимул
В – наша интерпретация стимула
С – наша реакция и последствия
D – диспут
E – наше измененное восприятие ситуации

D – диспут.
1. Какие доказательства поддерживают эту идею?
Какие есть доказательства против этой идеи?
2. Какое может быть альтернативное объяснение?
3. Что самое плохое, что может случиться?
Как я могу с этим справиться, если это произойдет?
Что самое хорошее, что может случиться?
Какой наиболее реалистичный вариант?
4. Какой эффект оказывает моя убежденность в автоматических мыслях?
Какой мог бы быть эффект изменения моего видения ситуации?
5. Если бы мой друг (имя друга) был в такой ситуации и видел ее таким образом, чтобы я ему/ей сказал?
6. Что я должен делать сейчас?

Прокрутить наверх