< Меню

Когнитивные искажения

Когнитивные искажения

Наша жизнь – это то, что мы про нее думаем. Часто ничего хорошего мы про нее не думаем.

Наши убеждения и установки с одной стороны могут не иметь отношения к реальности, но с другой ее определять и формировать. Потому что, интерпретируя эмоцию тем или иным способом или думая о себе и жизни определенным способом, мы начинаем действовать из этих ложных убеждений. А наши действия и определяют нашу жизнь.

Именно поэтому важно, как мы интерпретируем наши эмоции, просто как неприятные телесные ощущения или как рухнувший мир.

Какие бывают когнитивные искажения
— Черно белое видение
— Катастрофизация
— Чрезмерное обобщение
— Предсказание негативного будущего
— Обесценивание положительного опыта
— Должествование (постоянно что-то должен)
— Максимализм
— Эмоциональное обоснование
— Приклеивание ярлыков
— Чтение мыслей
— Персонализация (принимать все на свой счет)

Если мы начинаем основывать рациональный анализ эмоциональных ситуаций на ложных и ошибочных предубеждениях, то мы не сможем объективно оценить ситуацию. Если мы в чем то убеждены и считаем это истинной в последней инстанции, то как бы мы не пытались рационально и объективно оценить ситуацию, основываясь на ошибочных предложениях. Мы все равно не сможем сделать это объективно и это будет искажать наше видение.

Иногда сложно в себе выявить эти ригидные установки, но для этого и существуют практики. Старайтесь всегда допускать, что ваше видение может быть неверным.

Д.з. Проанализируйте все перечисленные когнитивные искажения. К каким вы склоны в первую очередь и старайтесь их замечать в своей жизни и сразу исправлять.
Проработайте ваши убеждения о себе и мире по таблице:
Убеждение – Доказательства в поддержку этого убеждения – Доказательства в поддержку противоположного/альтернативного убеждения – Новое, более позитивное и реалистичное убеждение

Упражнение STOP
Каждый раз, когда вы замечаете, что где-то застряли или ваш разум находится не там, где бы вы хотели, и постоянно отвлекаетесь, от того что вы делаете то можете применять эту технику.
Что нужно сделать
1. Остановитесь.
Как только вы заметили, что ваш разум где-то не там. Остановитесь, перестаньте делать, все что вы делаете и свой взгляд погрузите вовнутрь
2. Подумайте.
А где сейчас находится ваш разум. Например, если вы читали, задайте вопрос, а что я читаю. Если вы не помните на чем остановились, спросите себя, а где находится сейчас мой разум, о чем я думаю. Может вам хочется чаю, замечтались о еде или стали думать, что завтра? Просто зафиксирует, куда ушел ваш разум. Но даже если вы не можете понять, на что вы отвлеклись, сам факт, что вы фиксируете отвлечение это уже победа.
3. Выбрать фокус.
Где ваше сознание может отдохнуть. Например, закрыть глаза и сконцентрироваться на звуках вокруг вас, телесных ощущениях или дыхании. Тот фокус где ваше сознание отдохнуть и переключиться от того, на что вы отвлеклись
4. Продолжайте.
Возвращайтесь после этого, к тому чем вы занимались.

Задача этого упражнения, когда вы застреваете на какой-то мысли. Зафиксировать это. Сделать шаг назад. И найти тихую гавань, где сможете отдохнуть. После этого вернувшись к делу, которым вы занимались.

Прокрутить наверх