Давайте вспомним этапы управления эмоциями в моменте. И рассмотрим некоторые пункты более подробно.
1. Осознание
2. Принятие
3. Пауза и наблюдение
4. Название эмоции
5. Определение причины
6. Переоценка происходящего
7. Выбор и реализация действия
⠀
Оценка происходящего
Осознанные попытки понять, что я сейчас чувствую, какие мои потребности за этим стоят и как я должен на это реагировать и выразить. И помочь себе лучше себя почувствовать. Это принятие решения о том, что происходит и что с этим делать.
На этом этапе мы пытаемся окинуть происходящее свежим взглядом, собрать те детали, которые мы не заметили в первые периоды невосприимчивости и приписать то значение ситуации, что бы это было максимально объективно и доставляло нам наименьшее количество страданий, что бы мы не раздували драму, там, где ее нет.
⠀
Две системы мышления в сознании
1. Машинальное быстрое. Давно обусловленное нашим опытом и привычками, мысли возникают автоматически самыми первыми, и часто не имеют отношения к нынешней ситуации.
2. Осознанное медленное. Мысли более осознанные, они требуют больше усилий и внимания. Но именно они позволяют нам пересмотреть не работающие для нас убеждения и установки. Позволяя по-новому посмотреть на реальность. Развести прошлое и настоящее.
⠀
Переоценка эмоциональных состояний происходит в системе номер два, когда мы привносим все свое сознание для того, чтобы оценить ситуацию. И когнитивная (психологическая) оценка которая нам необходима во многих случаях, происходит в этой системе.
⠀
Основные задачи этапа оценки эмоциональных ситуаций
1. Определить эмоцию
2. Понять, что происходит. Почему мы испытываем это, какие наши потребности.
3. Переоценить ситуацию при необходимости. Верны ли интерпретации нашего автоматического мышления.
4. Выбрать действие.
⠀
Препятствия для объективной оценки эмоциональных ситуаций
— Шквал эмоций
— Влияние прошлого
— Текущая установка
— Незнание себя
— Внутренняя шарманка
— Самобичевание
— Разыгрывание внутренних баталий
— Думаем за других
Важно помнить
— О необходимости паузы
— Об ответственности за свои эмоции
— Все эмоции нормальны и естественны
— О доброте к себе и сострадании
⠀
Так же важно
— Принять действительность, свои границы, неопределенность
— Сконцентрировать внимание на свободе, а не на ограничениях
⠀
Что это за эмоция такая
Чем точнее мы определим эмоцию, тем легче ею будет управлять. Часто человек описывает свое состояние используя несколько распространенных слов. Не всегда точно описывающих его состояние. Чем точнее мы определим эмоцию и состояние, мы как бы посылаем нашему мозгу сигнал. – Я знаю, что это такое и значит я могу с этим справиться, тогда ваш мозг сразу начинает успокаиваться.
⠀
Для точного определения эмоции нужен большой эмоциональный словарь. Активный словарь. Мало смочь понять значения слова в книге, важно прочувствовать значение на себе. Пополняем словарный запас, означающий эмоции.
