Чем помогут медитации осознанности

Медитация как тренировка осознанности – тренировка осознавать себя изнутри. Свои внутренние и телесные ощущения. Укрепление связи с собой, настоящим моментом и реальностью. Медитация осознанности поможет лучше осознавать свои эмоции, получить доступ к своим потребностям, желаниям, смыслам, интуиции.
⠀
Медитация – это тренировка ума, мы тренируем «мышцы» ума. Когда мы фокусируем внимание на каком-то объекте медитации. Фактически медитация развивает два навыка – это внимание и мета внимание. Мета внимание — это внимание к вашему вниманию. Когда вы способны замечать, что ваше внимание отвлеклось. Некое сверх внимания, которое наблюдает за вашим вниманием. Когда вы можете замечать, что ваше внимание отвлеклось от чего-то и возвращать его обратно, вы как раз тренируете ваше мета внимание. И чем сильнее ваше мета внимание, тем легче и быстрее возвращать свое внимание к выбранному фокусу и тогда будет достигаться состояние концентрации.
⠀
Большой секрет медитации позволить нашему сознанию быть одновременно расслабленным и в то же время бдительным. Состояние расслабленности позволяет отпустить тревоги о будущем, переживания о прошлом. Расслабление основа концентрации.
⠀
Медитация это про самопознание. Укрепляет способность чувствовать себя изнутри. Замечать малейшие сигналы, что внутри происходит и меняется. Тут жар, тут напряжение, тут руки стали холодными. Наш взгляд на себя и мир становится более ясным и объективным. Практика медитации позволяет укрепить те части в нашем мозгу, нашем неокортексе, которые отвечают за регуляцию эмоций и импульсов. Чем больше и чаще мы медитируем, тем эта область становится сильнее. Нейронные пути укрепляются, позволяя больше получать контроль над своими импульсами. Увеличивать зазор между стимулом и реакцией. Фактически медитация позволяет улучшать сотрудничество между лимбической системой и неокортексом. Сердцем и разумом.
⠀
Медитация – это островок тишины, где вы можете отдохнуть от всех беспокойных мыслей, бесконечных тревог и переживаний. Позволить вашему мозгу отдохнуть. Медитация – это реабилитация нашего мозга.
⠀
Основа любой медитации: внимание, осознание, принятие и сострадание.