Как развивать осознанность

Осознанность – это основа для регулирования наших эмоций.
— помогает распознавать эмоции и мысли на самом раннем этапах их зарождения
— позволяет точно определить эмоцию
— помогает выделить паузу между стимулом и реакцией
— развивает толерантность к неприятным внутренним ощущениям
— помогает не утонуть в сильных эмоциях и хладнокровно наблюдать происходящее
⠀
«Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве кроется наша свобода и сила выбирать нашу реакцию. Наша реакция определяет наш рост и счастье»
⠀
Важно отделять себя от своих эмоций. Понимая, что есть состояние как я=эмоция, и я испытываю эмоцию. Есть я, а есть эмоция.
⠀
Осознанность существует на нескольких уровнях
— Осознанность тела – значит, что мы можем концентрировать свое внимание на любом участке тела и осознавать те ощущения, которые там возникают. Мы можем понять, что это за ощущения.
— Осознанность эмоций – когда мы можем замечать все телесные проявления этих эмоций и понимать, что это за эмоция.
— Осознанность мыслей – означает что вы можете наблюдать за своим внутренним диалогом и не вовлекаться в него. При необходимости останавливая его.
— Осознанность действий – означает что вы можете контролировать эмоциональные импульсы. Можете осознанно выбирать ваши реакции.
⠀
Развитие осознанности – это про достижение ясности внутри себя
⠀
Основные подходы к развитию осознанности:
— упражнения на фокусировку внимания
— практика медитации осознанности
— взращивание внутреннего наблюдателя
⠀
Развитие осознанности позволяет справляться с целым рядом эмоциональных проблем – стрессом, гневом, страхом, неуверенностью, паническими атаками, ОКР, ВСД и т.д.