Первым шагом при регулировании эмоций, является их осознание, мы должны понять, что мы вообще испытываем какую-то эмоцию. И для этого нам нужно развивать такой навык как осознанность, который поможет нам замечать эмоции на самых ранних этапах ее зарождения и управлять этой искрой до того, как она приведет к пламени.
⠀
Осознанность – это постоянное без оценочного внимания к своим внутренним состоянием. К мыслям, эмоциям, телесным ощущениям и проявлении себя в действии. Осведомленность о том, что делает ваша психика.
⠀
Развитие осознанности — это фактически развитие пространства для вашего внутреннего наблюдателя, который может не вовлекаться во все переживания, мысли и происходящее действие. Он просто наблюдает. Это такое пространство внутреннего спокойствия, которое не вовлечено в бушующее море. В этом пространстве можно заметить малейшие детали происходящего и с вами, и во вне.
⠀
Наглядный пример: Человек охваченный яростью, он и эта эмоция не разделимы и тогда он начинает действовать не думая. Он действует на основе тех побуждений, которые лимбическая система ему транслирует. Он просто отреагирует эту эмоцию. У другого человека есть островок внутреннего спокойствия, внутреннего наблюдателя. Где он может осознать, что с ним происходит и что происходит относительного его. Именно в этом пространстве лежит наша способность регулировать свои эмоции. Один во время ярости кричит, трясется, ломает вещи, так он зол. И он в этом состоянии не осознает, а просто отреагирует. Другой же может сказать себе, насколько же я сейчас сильно взбешен. И именно это осознание, что со мной происходит поможет регулировать эмоции.
⠀
Важно помнить:
— наблюдение – это не анализ, а лишь видение, признание того, что есть
— в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону
— что бы в себе не увидели, не устраивайте само диверсии, просто наблюдайте и принимайте
Для понятия осознанности, есть метафора колеса. То, что находится на ободе это то, что мы можем наблюдать. Наши мысли, телесные ощущения наши эмоции и реакции. А в центре находится пространство внутреннего наблюдателя. Это ядро нашего сознания, которое неподвижно и которое может направлять свое внимание на что-то внутри или во вне себя. И спица как раз указывает направление нашего внимания. Например, наблюдая за телесными ощущениями, это спицы, направленные на ощущения, а ось неподвижна, ее задача наблюдать и фиксировать, что происходит.
