Когда и как регулировать эмоции

Вспомним схему возникновения эмоциональный реакций:
Ситуация – Эмоция – Оценка – Реакция – Результат
⠀
Мы можем начинать регулировать эмоции уже на уровне выбора ситуации, зная, как мы реагируем на разные обстоятельства или людей. Можем избегать или создавать наиболее благоприятные условия для проживания этой ситуации.
⠀
Если ситуацию изменить нельзя, и эмоция застала вас в моменте, то переходим к тому что делать, для управления эмоциями в моменте.
⠀
1. Осознание эмоции.
Все начинается с осознания эмоции. Как мы понимаем, что мы что-то чувствуем? В первую очередь по телесным ощущениям. На этом этапе вы должны себе сказать: — Так, что я чувствую.
⠀
2. Принятие.
Когда мы говорим про принятие эмоций. Мы позволяем быть нашей эмоции и всему происходящему, таким, какое оно есть. Признание внутренней правды. Если злимся, то признаем, что злимся и т.д. Принимаем любое состояние без отвержения и критики. Принятие это про то, чтобы видеть и признавать вещи, такими какие они есть. Мы можем изменить только то, что мы принимаем.
⠀
3. Пауза и наблюдение.
Даем время, что бы первый эмоциональный накал схлынул и у нас появилась способность мыслить и оценивать ситуацию. Во время паузы, пронаблюдать за телесными ощущениями, спокойно подышать.
⠀
4. Название эмоции.
Когда включился рациональный мозг, нужно определить, что это за эмоция. Попробовать ее назвать. Тем самым мы присваиваем смысл нашим телесным ощущениям, исходя из этого смысла, наш мозг будет трактовать таким или иным образом и побуждать нас к действию. И мы сможем эту эмоцию переопределить.
⠀
5. Определение причины.
Важно понять, что вашу эмоцию вызвало, что за этим стоит, на что последовала ваша реакция. И главное, какие ваши потребности на данный момент не удовлетворены. О чем сигнализирует эмоция, что не так. Очень важно отличать наши желания от потребностей.
⠀
6. Переоценка происходящего.
⠀
7. Выбор и реализация действия.
При выборе действия, мы должны руководствоваться тем, что для нас важно в этой жизни, нашими целями и ценностями. Эмоциональная зрелость, это когда мы слышим все наши эмоции, но наши реакции мы выбираем из других мотивов.