Упражнения на определение целей и ценностей

Упражнение 1
Какой я хочу видеть свою жизнь через 3-5 лет. Где работаете, живете, отдыхаете, чем увлекаетесь. Представить во всех деталях. Прожить эмоционально. Написать рассказ, идеальная жизнь через 3-5 лет.
⠀
 Упражнение 2
Определение (уточнение) своих ценностей. Помощники во всех стрессовых ситуациях Если мы понимаем для чего, то легко найти как. Если ценность здоровье, то вы не будете есть что попало.
Выбор эффективных реакций. Не те что вызывают шаблоны, а те что действительно важны.
⠀
Характеристика ценностей
— Выбраны добровольно, а не навязаны из вне
— Это не цели, то есть они представляют собой стороны жизни, а не фиксированные точки
— Направляют, а не ограничивают
— Активны, а не статичны
— Помогают приблизиться к тому, как вы хотите жить
— Освобождают от социального сравнения
— Способствуют принятию себя
⠀
Примеры ценностей
— Семья, дети
— Любовь, взаимоотношения
— Работа, карьера
— Образование
— Финансовое благополучие
— Политическая и общественная деятельность
— Здоровье
— Саморазвитие, личностный рост
— Самореализация
— Путешествия
— Друзья
— Увлечения, хобби
— Творчество
— Духовная жизнь
— Красота
⠀
Упражнение 3
Колесо жизненного баланса
1. Выберите 4-8 наиболее важных областей вашей жизни.
2. Оцените свою удовлетворенность каждой области жизни от 1 до 10
3. Выберите 2-3 с наиболее низкими оценками
4. Ответьте на 3 вопроса.
а. Как хочу видеть эту область через 1 год (мои цели)
б. Что мне необходимо сделать, что бы повысить уровень удовлетворенности этой областью на 1 бал
в. Три шага (действия), которые я предприму в ближайшее время для достижения моей цели.
⠀
Упражнение 4
Роль эмоций в достижении ваших целей.
Заполните таблицу для ваших ключевых целей и ценностей:
Цели/ценности – Положительное влияние эмоций – Отрицательное влияние эмоций
Пример:
Цель — сбросить 5кг.
ПВЭ — Удовольствие от пробежки на свежем воздухе. Радость от прогресса.
ОВЭ — Заедание тревоги шоколадом. Отказ от тренировки в момент грусти.