Как возникают эмоции в мозге
⠀
Вначале коротко о мозге. Его можно разбить на три части или три интеллекта, отвечающие за свои функции.
⠀
Рептильный (животный мозг) отвечает за все основные функции выживания: обмен веществ, что бы сердце билось, достаточно потреблялось кислорода во время дыхания и т.д. То, что происходит без нашего контроля. На этом уровне нет чувств и эмоций, только рефлексы.
⠀
Лимбическая система (эмоциональный мозг EQ) – накапливает и обрабатывает эмоциональную информацию. Хранит наш эмоциональный опыт. Запоминаются все значимые события и реакции на них. Для того что бы не приходилось оценивать внешнюю ситуация заново.
⠀
Неокортекс (интеллектуальный мозг IQ). Думающий, рациональный мозг, анализирующий и принимающий решения. Подвергает критики эмоциональный мозг
⠀
Итак, в мозг через органы чувств поступают сигналы. Если какой-то сигнал расценивается как значимый для нашего выживания или благополучия. То лимбическая система запускает телесно-гормональную реакцию. Которая начинает готовить наше тело к действию. Скорость реагирования лимбической системы порядка 100 мс (0,1 сек). Только после этого подключается неокортекс, т.к. скорость его реагирования порядка 600 мс (0,6 сек). Поэтому важно давать время подключиться к эмоциональной реакции, нашему рациональному мозгу. Проверив правильность реагирования эмоционального мозга.
⠀
Регулирование эмоций – это сотрудничество между неокортексом и лимбической системой. Между «сердцем» и «разумом»
⠀
Триггеры
⠀
Триггер – индивидуальный стимул, который вызывает сильную эмоциональную реакцию. Свои триггеры очень важно знать. Что именно у вас вызывает ту или иную реакцию. Зная свои триггеры, вы будете раньше замечать и знать какая будет последующая эмоциональная реакция. Тем легче это будет контролировать и регулировать.
⠀
Вот некоторые виды триггеров: люди, ситуации, слова, условия окружающей среды, мысли, чувства, запахи, звуки, образы, вкусы и т.д. Но все триггеры можно разделить на три группы. Это внешние и внутренние. Внутренние в свою очередь делятся на физиологические и психологические.
И домашнее задание для выявления своих триггеров. Задайте себе следующие вопросы:
— что меня беспокоит и тревожит
— что меня раздражает и злит
— что меня вгоняет в печаль и тоску
— что мне приносит радость и удовольствие
— что меня вдохновляет и наполняет желанием двигаться вперед
⠀
И найдите свои триггеры на следующие эмоции
— беспокойства и тревога
— раздражение и злость
— печаль и тоска
— радость и удовольствие
— вдохновение и энергия
⠀
Можно использовать следующую таблицу или формулу:
Вид триггера – Триггер – Эмоциональная реакция и оценка интенсивности (1-10) – Мысли – Действия
⠀
А также помедитировать над вопросом. Почему ваши триггеры вас триггируют.
